En fait sport d’endurance désigne en fait toute activité nécessitant un effort prolonge mais peu intense. Ce peut être du ménage, une longue balade, une sortie en vélo, … Une pratique régulière (1 fois par semaine en moyenne) améliore la forme physique et diminue le stress. Tout le monde peut pratiquer une activité physique, le tout étant de doser l’effort en fonction de ces aptitudes.

Les apports d’un sport d’endurance

Ø Renforcement musculaire : une activité en endurance régulière (effort long) augmente de 35 % la performance du muscle grâce à une meilleure capacité du muscle a absorber l’oxygène. De plus, l’oxygène fournit par le sang est jusqu'à 10 fois mieux utilise chez un sportif que chez un sédentaire. L’activité physique permet donc une meilleure adaptation a l ‘effort et réduit les risques cardiaques.

Ø Moins ou pas de problèmes de poids

Ø Limitation de l’affaiblissement du squelllette

Ø Augmentation de la souplesse des muscles

Ø Augmentation des performances : vitesse : + 20 % ; force : + 40 %

Ø Meilleure circulation sanguine dans les artères

Ø Meilleure oxygénation des muscles et des organes (jusqu’a 1000 %)

Ø Augmentation de la souplesse et de la coordination

Ø Augmentation de la capacité du cœur

Ø Renforcement du squelette et des articulations : les ligaments sont plus résistants et plus élastiques, diminution de la perte osseuse.

Ø Pouls plus faible au repos

Ø Meilleur état psychique : bien-être.

Ø D’où une augmentation des performances :

- vitesse : + 20 %

- force : + 40 %

Effets négatifs et risques

Ø Les courbatures musculaires

Elles apparaissent suite a un effort mal prépare, sans échauffement par exemple, ou suite a un effort trop intense. Elles diminuent 24 heures après leur apparition et disparaissent 4 a 5 jours après. Les courbatures dues à un petit exercice sur des muscles non entraînés procurent plus de douleurs et mettent plus de temps à disparaître que les courbatures dues à un exercice d'intensité importantes sur des muscles entraînés.

Ø Les crampes

Elles sont favorisées par le froid, un mauvais échauffement ou mouvement. Elles se produisent au cours de l’effort et se caractérisent principalement par une difficulté a effectuer un mouvement. Elles se solutionnent par des étirements.

Ø L’élongation

Elle apparaît après l’effort (3 a 10 jours) se caractérisant par une douleur au niveau du muscle. Elle est souvent liée a un mauvais mouvement et se solutionne d’elle-même.

Ø La déchirure musculaire

Il s’agit d’une rupture de la fibre musculaire d'importance plus ou moins grande selon le nombre de fibres déchirées.

Ø La tendinite

Il s’agit de l’inflammation d’un tendon et est liée a un mauvais échauffement, des efforts répétées ou trop intenses, des mauvais mouvements, … voire une alimentation trop riche en viandes ou un mauvais matériel.

Ø Les douleurs vertébrales, lumbagos et sciatiques

Elles sont généralement liées a un effort musculaire trop important par rapport a ses capacités : port de charges Lourdes, gestes inadaptés, entraînement trop intensif, …

Tu Le stretching

Aujourd'hui, des millions de gens ont découvert les bienfaits du mouvement.
De toutes part, on peut les voir marcher, courir, jouer au tennis, faire du vélo ou nager... Outre le phénomène de mode et le fait de se sentir mieux, nous savons désormais que l'activité physique aide à vieillir et surtout à"vieillir" mieux. Toutefois, avec le développement des activités sportives, se sont multipliées certaines pathologies liées au muscle: simples raideurs, tendinites, ruptures plus ou moins importantes de fibres...ainsi, à son tour, le travail concernant le muscle s'est -il développé, et nous connaissons aujourd'hui:assouplissements et étirements souvent généralisés sous le terme de stretching.
Hélas, lors de ces douze dernières saisons sportives passées au contact des sportifs, simples amateurs jusqu'aux professionnellement au rang de stars, nous n'avons rencontré que peu de gens sachant bien s'étirer,voire s'étirer tout court...
Pourtant ces techniques,souvent crues, à tort, rébarbatives, une fois enseignées sont généralement bien vécues par les sportifs de tous horizons et donc en principe appliquées correctement et régulièrement. En effet,elles permettent de prévenir les pathologies et améliorent la performance sportive, ainsi que la récupération.

I. QUI DOIT S'ETIRER ?
Tout le monde, sportifs ou non, devrait s'étirer, et ce, en fonction de son âge, et donc de sa souplesse. Il n'est pas nécessaire d'être au top physiquement pour cela. En effet, les mêmes techniques peuvent s'appliquer que l'on soit assis à son bureau toute la journée, ou que l'on pratique du sport de haut niveau. Toutefois, bien évidement, les étirements sont plus vivement conseillés pour les pratiquants sportifs.

II. QUAND S'ETIRER ?
Là aussi, Monsieur tout-le-monde devrait s'étirer: le matin avant de commencer sa journée, au travail pour calmer la tension nerveuse, ou après être resté longtemps dans une position, debout par exemple; de même lorsqu'il se sent fatigué. pour le sportif, l'évidence est de répondre: le plus souvent possible... Toutefois, les grandes règles restent celles de:
- Avant l'effort (échauffement)
- Pendant l'effort (mi-temps si possible)
- Après l'effort (décrassage musculaire).

III. POURQUOI S'ETIRER ?
- Pour mettre progressivement le muscle en tension dans une position longue, augmenter la viscosité et la température avant l'effort.
- A l'inverse, pour diminuer la tension musculaire et relaxer le corps après l'effort (perte de 5 à 13% de mobilité pendant 48 heures après une séance de musculation).
- Pour drainer l'acide lactique.
- Pour améliorer le schéma moteur et la proprioception musculaire, et permettre un meilleur geste sportif.
- Pour augmenter l'amplitude articulaire et permettre un meilleur geste sportif, ainsi que de supporter d'éventuelles contraintes angulaires excessives (contacts, mouvements forcés, etc...).
- Pour améliorer la circulation sanguine.
- Pour prévenir les pathologies: musculaires bien sur, tendineuses, mais aussi ostéo-articulaires.
- Pour soigner certaines pathologies musculo-tendineuses et ostéo-articulaires.
- Pour se détendre et se préparer psychologiquement.

EN CONCLUSION POUR AMELIORER LA PERFORMANCE SPORTIVE.

http://www.chronodynamie.com/ : premet de connaitre ses moments de creux et de dynamisme.